林婉鑫的生活時報

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燒烤、日式料理、吃到飽鍋等，許多人選擇以家庭聚餐方式慶祝父親節，不過，專家指出，燒烤是相當不健康的烹調方式，熱量偏高，一塊羊小排熱量約650大卡，且飽和脂肪攝取量已超標每日攝取量1.2倍，應偶一為之。

國健署社區健康組組長林莉茹表示，攝取過量的熱量及油脂，恐嚴重危及爸爸健康，為人子女在挑選美食時，應該遵守「挑低脂、少沾醬、少加工、多蔬果、少甜點」等五大原則。

林莉茹指出，年長者應該適量攝取飽和脂肪，也就是不要吃太多牛肉、羊肉、豬肉，以免膽固醇沉積在血管壁，致血管內壁增厚、血管彈性降低，使血壓上升，增加血栓、中風、心臟病等心血管疾病風險。

建議多多食用脂肪含量較低的白肉，以取代高脂的紅肉，例如魚肉、雞肉或海鮮類等，都是不錯的選擇，且肉類應去皮，以減少攝取太多的飽和脂肪。

世界衛生組織每日建議「飽和脂肪」攝取上限約23公克，簡單換算，以男性正常體重70公斤的靜態工作者建議每日攝取2100大卡，飽和脂肪提供的熱量應低於10%，也就是210大卡計算，約為23公克。

如果燒烤時，吃了一塊羊小排（250公克），熱量就有650大卡，且含27.5克的飽和脂肪，飽和脂肪攝取量已超過每日攝取量1.2倍，加上其他肉盤、沾醬沙拉、甜點、飲料等，熱量及飽和脂肪攝取量更是驚人。

健康守則二為少沾醬，林莉茹建議，以蔥、薑、蒜、洋蔥等新鮮食材或低鹽佐料，如胡椒、八角、花椒來提味，減少使用沙茶醬等高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料，以減少不必要的熱量攝取。

此外，應減少吃加工食品，如香腸、熱狗、丸子；多吃當季新鮮蔬果，攝取膳食纖維，以促進腸道蠕動、增加飽足感；少吃甜食等精緻糕點，少喝含糖飲料，以開水或無糖飲品取代，如不加糖的水果茶、花茶、黑咖啡等。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

英國威廉王子一家17日抵達波蘭首都華沙，展開為期5天的波蘭德國「外交之旅」，而喬治小王子和夏綠蒂小公主也隨行在列。

當英國王室的座機從灰暗的天空中降落時，機場人員忙著鋪上紅地毯，喬治和夏綠蒂將臉靠在機窗向外看，萌萌的模樣讓人不禁莞爾一笑。

英國王室訪問波蘭受到波蘭總理的熱情歡迎，但是，最搶鏡頭的卻是喬治小王子。當王室一家要下飛機時，小王子一開始卻不願意下飛機，還是在爸爸威廉哄了一陣子後才願意走下飛機。下飛機後，凱特與當地官員交談時，喬治手插口袋無奈地在一旁踢著腿，可愛逗趣的模樣吸引不少關注。

英國媒體將王室這趟訪問波蘭和德國的行程稱為「英國脫歐外交之旅」，顯示離開歐盟之後的英國與歐洲的關係會依然緊密。


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